カーブス 運動内容

カーブスの運動内容ってどんな内容なの？と疑問ですよね。

カーブスでは、30分の短い時間で効率よく成果を出せる独自の運動メニューと、無理なく運動ができる女性専用マシーンを使って効率よく運動を行うのです。

その秘密は、

カーブスが開発した「有酸素運動+筋力トレーニング+ストレッチ」を組み合わせた独自のプログラムにあるのです。

このプログラムでは、12種もの専用油圧式マシーンを30秒ごとに次々と変えながらサーキットを回り、 有酸素運動と全身の筋力トレーニングを行ったあと、ストレッチで柔軟性を高めます。

しかも、マシーントレーニングの間には、心拍数の測定や体をほぐす為のステップボードでの運動も含まれるんですよ。

こうして必要な運動すべてを30分間にバランスよく凝縮し、今まで90分以上かけて得られていたトレーニングの効果を、たった30分で得られるようになったんですよ。

1日たった30分でいいので、誰でも気軽に行うことができますよね。
カーブスで使われている油圧マシンは12種類あり、それぞれのマシンをご紹介しますね。

チェスト・バック/　大胸筋、菱形筋、広背筋を鍛えます。胸の上、かたの後ろ、背中と腰あたりの筋肉に効く。

マシンに背中をつけて座りハンドルをつかみます。ハンドルを前に押して、もとに戻す。

スクワット/　おしりと太ももの前側の筋力アップ。

まっすぐ立って、パッドを肩に乗せてから、しゃがみます。息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりしゃがみます。

ショルダープレス/　大胸筋、三角筋、広背筋を鍛えます。胸、肩、背中の筋肉に効く。

マシンに背中をつけて座って、ハンドルをつかみます。腕がほぼまっすぐになるところまで持ち上げ、すばやく肩の位置まで戻します。

レッグエクステンション・レッグカール/　四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。太ももの引き締めに効果的。

マシンに座って、ハンドルをつかんで行います。足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐになる位置まで伸ばします。そしてすばやく下に着く直前まで曲げます。

アブ/バック　お腹、背中を鍛えます。座ってハンドルを持ちます。息を吐きながら、腹筋に意識して前方に曲げます。

顔は下を向かずに前に向ける。腰の筋肉を使って後ろに戻す。

ラテラル・リフト/　腰に効く足を肩幅に開いて立ちます。

左右の手にそれぞれハンドルを軽く持って、やじろべえの様に左右に、引き上げたり戻したりします。

バイセップ・トライセップ/　上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。二の腕の引き締めに効果的。

マシンに座って、パットに腕をとおし、腕の引き上げ、引き下げを交互に行います。

レッグ・プレス/　大臀筋と四頭筋を鍛えます。おしりと太ももの前側の筋力アップします。

マシンに座り、パットに足裏をつけます。足がほぼまっすぐになるまですばやく押して、ゆっくり戻します。

ペック・デック/　大胸筋、背中の筋肉を鍛えます。座って腕をパッドの間に置きます。

バックポジションから始め、体の前でひじをそろえてから、始めの位置に戻します。

オブリーク/　わき腹に効く。座って、手を交差させてハンドルを持つ。

おなかを意識して、上半身を左右にひねります。

ヒップアブダクター/アダクター　中臀筋、小臀筋、足の外転筋、内転筋を鍛えます。腰の横あたりと、太もものうしろ側、内側の筋肉に効果あり。

マシンに座って、両足をそれぞれのパットに置きます。つま先を上に向け、足を閉じてまた戻します。

グルート/　おしり、足に効く。ヒップアップする運動。立ったまま、片足をパッドに置きます。後ろに押して、ゆっくり戻す。